Vous ne pouvez pas verser d’un verre vide.
En raison de la possibilité de déceptions et de difficiles émotions que l’intervention peut présenter, vous pouvez parfois commencer à vous sentir épuisés en tant qu’un défenseur.
 L’épuisement est un état d’exhaustion émotionnelle, physique et mentale causé par un stress excessif et prolongé. 1
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Des signes communs d’épuisement sont les suivants :
- Sentir que votre énergie est diminuée ou épuisée
- Symptômes physiques comme des maux de dos, des mots de tête, un mauvais sommeil ou une perte d’appétit
- Se sentir mentalement éloigné, négatif, ou cynique au sujet de votre intervention
- Se sentir moins efficace et confiant en tant qu’un défenseur1
Il est important de prendre soin de vous-mêmes afin que vous ne deveniez pas épuisés lorsque vous menez une intervention.
En plus d’avoir des limites saines, il y a plusieurs façons de pratiquer le soin personnel :
- Reposez-vous et prenez des pauses
- Faites des choses que vous aimez
- Riez et prenez du temps pour vous amuser
- Sortez dehors et jouissez de l’air frais
- Écrivez un journal et des affirmations
- Exprimez la gratitude pour une chose chaque jour
- Méditez ou faites des exercices de respiration
- Prenez soin de votre corps en dormant, faisant des exercices, et portant des vêtements ou des accessoires qui vous font sentir bien
- Soyez créatifs en faisant de l’art, en écrivant, en faisant de l’artisanat, etc.
- Continuez de socialiser et prenez du temps pour rencontrer des amis
Quand vous créez une nouvelle routine de soins personnels, essayez de commencer avec une petite routine. Pendant les premières quelques semaines, choisissez une pratique de soins personnels, et essayez de prendre du temps pour ceci une ou deux fois pendant la semaine. Après cela, vous pouvez ajouter des idées supplémentaires.
Si vous croyez que vous avez atteint l’épuisement, il est important que vous ne continuiez pas de pousser vos limites. L’épuisement est votre corps et votre esprit qui vous disent qu’ils ne peuvent pas continuer, et vous devez écouter. Si vous vous sentez épuisés :
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Prenez un peu de recul : Examinez votre liste de tâches : De quoi pouvez-vous vous débarrasser immédiatement? Arrêtez vos efforts d’intervention afin que votre esprit et votre corps puissent avoir le repos nécessaire.
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Permettez aux autres personnes de porter la charge : Communiquez avec votre réseau de soutiens et demandez-les pour leur aide. Informez-les ce que vous exigez qu’ils fassent afin que vous puissiez prendre soin de vous-mêmes. (Pour plus de détails au sujet de trouver des alliés et de demander pour de l’aide, consultez
Accéder au soutien et travailler avec des alliés.)
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Accédez à des soutiens : Si vous présentez les symptômes d’épuisement depuis une longue période de temps, vous pouvez obtenir de l’aide d’un professionnel de la santé, comme un médecin, un conseiller, un travailleur social ou bien un thérapeute. Votre bureau local de l’Association canadienne pour la santé mentale peut pouvoir vous aider :
https://cmha.ca/find-help/find-cmha-in-your-area/.
